SEHAT (tips-tips cantik2)

lanjutan dari...tips tips cantik
cantik, sehat, langsing & awet muda..

gambar sehat (original picture by google)

di era modern seperti sekarang ini, bukan hanya tubuh sehat yang diinginkan oleh banyak orang melainkan badan yang ideal/langsing dan awet mudapun sangat didambakan,oleh sebab itu sudah banyak sekali orang yang sadar akan pentingnya menerapkan pola hidup sehat itu sendiri.
Berikut ini ada beberapa tips tips sederhana buat kamu yang ingin selalu cantik, sehat, langsing, & awet muda. semoga bermanfaat ya..

TIPS HIDUP SEHAT

1. variasi makanan (nutrisi seimbang) Jagalah asupan makanan harian anda dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang, hindari camilan yang tidak perlu dan minuman yang tidak bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti: alkohol. Beri asupan antioksidan dengan mengonsumsi sayur & buah agar anda selalu sehat dan awet muda.
2. Pola hidup aktif & olahraga. Banyak bergerak (aktif) membuat metabolisme tubuh meningkat, karena itu usahakan untuk bergerak lebih banyak, apapun aktifitas anda. Banyak orang berdalih tidak sempat melakukan Olahraga karena terlalu sibuk, padahal justru dengan kebiasaan berolahraga anda bisa melakukan banyak hal dengan efektif karena tubuh memiliki lebih banyak energi, saat anda berolahraga, jantung akan bertambah kuat dan membesar sehingga mampu mengantarkan lebih banyak oksigen ke seluruh sel di dalam tubuh. dalam hal ini, anda tak perlu melakukan olahraga berat/keras justru sebaliknya dengan olahraga yang ringan namun konsisten akan lebih efektif, misalnya berjalan kaki, berenang, atau bersepeda santai, lakukan 30-45 menit sehari, 4 atau 5 kali dalam seminggu. selain alasan kesehatan, dengan rutin berolahraga santai yang kita sukai sama saja dengan refreshing sehingga dapat menekan hormon stres yang berpengaruh pada kerusakan kulit.
3. Memantau berat badan ideal. Banyak sekali alasan mengapa kita harus selalu menjaga berat badan agar tetap ideal, mulai dari keinginan agar tetap kelihatan sexi & cantik, awet muda, juga yang terpenting untuk kesehatan. Dengan menjaga berat badan ideal otomatis tubuh akan terhindar dari timbunan lemak, termasuk yang paling penting di daerah perut (lambung). Taukah kamu? sudah banyak sekali hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang selalu menjaga berat badan ideal memiliki sedikit resiko meninggal akibat penyakit jantung seperti kolestrol dan tekanan darah tinggi.
4. Cukupi minum air putih. Sudah cukup minum anda hari ini?untuk mengetahui kadar hidrasi anda, perhatikan warna urin. Caranya: **warna kuning yang sangat mudah hingga bening, artinya anda terhidrasi dengan baik. **warna urin sangat kuning hingga pekat, artinya anda kurang tarhidrasi dan bila, **warna urin sangat gelap, artinya anda kekuranan cairan. Namun perhatikan juga makanan, obat atau suplemen yang anda konsumsi karena juga bisa mempengaruhi warna urin
5. Berfikir positif. Jagalah selalu mood/suasana hati agar selalu gembira, menyenangkan, dengan selalu berfikir positif, hal ini akan membantu anda terhindar dari stres yang juga akan berpengaruh pada kesehatan dan juga (kulit) kecantikan anda.
6. Pola hidup bersih. Jangan pernah anggap remeh yang satu ini, menjaga pola hidup bersih juga sangat berpengaruh pada kesehatan dan kecantikan anda.

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

Sekarang ini dengan sangat mudah kita bisa menemukan informasi yang menawarkan tentang cara diet sehat untuk mendapatkan berat badan ideal, tetapi ada beberapa tips menurunkan berat badan dari saya sendiri berikut ini patut anda coba. Namun apapun metodenya...yang terpenting ialah anda sendiri harus Mengubah citra diri, konsep, cara pandang dan penghargaan terhadap diri sendiri bahwa anda benar-benar dapat mencapai apa yang anda inginkan, berfokuslah pada berat badan ideal yang anda inginkan, tidak perlu berfokus pada berat badan anda sekarang ini, berusaha keraslah dan lakukan dengan perasaan senang/bahagia bukan karena terpaksa.
Diet sehat ala penulis:

1. Atur dan jagalah pola makan anda selalu, makan diluar kebiasaan memang menyiksa, tetapi justru akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan jika anda benar-benar teguh terhadap pendirian dan telaten melaksanakanya. Berikut ini beberapa contoh menu yang bisa anda coba, pilihlah yang anda sukai dan pintar-pintar anda variasikan sendiri. Tetapi kunci penting sebenarnya kalau saya boleh urutin menggunakan anak panah yaitu: benar-benarlah perhatikan menu ---> makan malam anda,--->kemudian menu makan pagi anda, --->baru menu makan siang anda. Misalnya:
   Ø pagi : makan roti gandum/sereal/buah seperti (pisang,pepaya,mangga matang) + susu tinggi kalsium rendah kalori (susu tanpa lemak) atau teh hijau campur madu.
   Ø siang : makan lengkaplah seperti biasa dengan menu gizi seimbang tetapi anda juga harus memperhatikan porsi makan anda. Bila perlu, kalau anda bisa ganti saja nasi biasa dengan nasi merah atau kentang (untuk awal-awal jika belum terbiasa dengan nasi merah, saat memasak nasi, campurkan saja 50% beras merah & 50% beras putih. 1:1)
   Ø malam : buah-buahan dan sayur-sayuran. Semasa berdiet, pandai-pandailah berkreasi menyiasati makan agar anda tidak bosan dan cenderung kembali ke pola makan yang asal-asalan dan tidak sehat. Misalnya: --1 mangkuk pepaya dengan sedikit taburan jeruk nipis, --salad sayur dengan sedikit percikan minyak zaitun_minyak zaitun kaya akan antiOksidan yang sangat baik untuk kulit. Atau kalau mau daging, telor juga bisa untuk malam hari, ansalkan di rebus/dikukus tanpa perasa. Misalnya: --ayam kukus+bayam rebus sebentar+susu low fat, --telur rebus+wortel mentah parut yang di taburi jeruk nipis, dll...tetapi jika di awal-awal anda belum terbiasa, anda makan biasa saja dengan porsi yang lebih diperhitungkan, usahakan jangan makan lebih dari jam 8 malam atau 3 jam sebelum anda tidur. Yang terpenting hindari makan berat di malam hari untuk menghindari penumpukan lemak terutama di daerah perut karena di malam hari orang biasanya menggunakan waktu mereka untuk beristirahat/tidur jadi cenderung sedikit bergerak.
2. Ngemil oke, ngemil sebelum jam makan besar juga boleh, justru ini akan menghindari anda dari keinginan makan berlebih, yang penting porsi dan kandungan pada camilan tersebut diperhatikan, pilih yang rendah karbohidrat dan lemak tapi cukup protein. Misalnya : buah segar, biskuit gandum rendah lemak, yogurt, teh hijau atau herbal, kopi dengan sedikit atau tanpa gula (sekarang di pasaran juga sudah banyak dijual gula low calorie dengan berbagai macam ekstrak dan anda bisa mencobanya jika tidak terbiasa tanpa gula). Dan waktu terbaik untuk ngemil adalah sekitar pukul 3-4 sore agar anda gampang mengatur makan di malam hari.
3. Olah raga teratur, jogging/lari dipagi hari 30 menit saja secara teratur. Jika tidak sempat karena alasan kesibukan anda, lakukan 4-5 kali dalam seminggu, olahraga yang ringan namun konsisten akan lebih efektif, misalnya berjalan kaki, berenang, atau bersepeda santai, lakukan 30-45 menit sehari seperti yang sudah di jelaskan di atas
4. Hindari situasi yang memicu sedih, bosan, marah, kesal, dll..itu semua merupakan situasi yang tidak menyenangkan dan dapat membuat rencana diet anda berantakan, karenanya buang jauh-jauh perasaan itu dan alihkan ke perasaan gembira, misalnya : mengingat lawakkan yang anda tonton tadi malam, mengingat binatang peliharaan lucu anda di rumah, mengingat bayi/anak anda yang lagi lucu-lucunya, dll... yang terpeting berfikiran jernih/positif itulah kuncinya